الأكل العاطفي هو آلية تأقلم شائعة تتضمن استخدام الطعام لتهدئة النفس أو تهدئتها استجابةً للمشاعر السلبية مثل التوتر أو القلق أو الملل أو الحزن. إنها طريقة لاستخدام الطعام للتعامل مع المشاعر أو المواقف الصعبة ، بدلاً من استخدام استراتيجيات تكيف أكثر صحة وإنتاجية.
في حين أن الطعام يمكن أن يوفر راحة مؤقتة من المشاعر السلبية ، إلا أنه ليس طريقة مستدامة أو صحية للتعامل مع المشاعر الصعبة على المدى الطويل. يمكن أن يؤدي الأكل العاطفي إلى زيادة الوزن ، والتي بدورها يمكن أن تؤدي إلى مشاعر سلبية تجاه الذات ودورة مفرغة من الأكل العاطفي للتغلب على هذه المشاعر السلبية. يمكن أن يساهم الأكل العاطفي أيضًا في تطوير عادات أكل غير الصحية وأنماط أكل مضطربة.
من المهم أن تكون على دراية بالدور الذي تلعبه العواطف في عاداتنا الغذائية وأن نتعلم استراتيجيات التأقلم الصحية لإدارة المشاعر السلبية. تتضمن بعض استراتيجيات إدارة الأكل العاطفي ما يلي:
-تحديد المشاعر التي تحفز الأكل العاطفي: من خلال فهم المشاعر التي تحفز الأكل العاطفي ، يمكنك تعلم توقع هذه المحفزات والتعامل معها.
-البحث عن طرق بديلة للتعامل مع المشاعر السلبية: بدلاً من اللجوء إلى الطعام ، حاول إيجاد أنشطة أخرى تساعدك على التعامل مع المشاعر السلبية ، مثل ممارسة الرياضة أو التحدث إلى صديق أو ممارسة تقنيات الاسترخاء.
-التدرب على الأكل الواعي: يمكن أن يساعدك الانتباه إلى إشارات الجوع الجسدي والامتلاء على تناول الطعام عندما تكون جائعًا والتوقف عندما تكون ممتلئًا ، بدلاً من تناول الطعام استجابة للعواطف.
-طلب الدعم: يمكن أن يكون الأكل العاطفي عادة يصعب التخلص منها ، وقد يكون من المفيد طلب الدعم من أخصائي الصحة العقلية أو مجموعة دعم أو صديق موثوق به أو أحد أفراد الأسرة.
-التركيز على تناول تغذيه يوميه تحوي مركبات مليئه ومشبعه . مثل: بروتينات (أسماك,لحوم, دجاج, توفو وبقوليات) نشويات (حبوب كامله وخبز كامل) حوامض دهنيه غير مشبعه مثل ( زيت الزيتوت , ابوكادو, طحينه ومكسرات) ,والتدقسق على تناول ألياف مثل (الخضار والفواكه) .
بشكل عام ، يعتبر الأكل العاطفي آلية تأقلم شائعة يمكن أن يكون لها عواقب سلبية على الصحة الجسدية والعقلية.
من خلال تعلم استراتيجيات التأقلم الصحية والسعي للحصول على الدعم ، من الممكن إدارة الأكل العاطفي وتطوير علاقة صحية مع الطعام.
