فطور مشبع ومغذي وملان بروتين
المكوّنات:
٣ ملاعق كبار بذور التشيا
٣ ملاعق كبار شوفان
كأس حليب لوز
بنخلطهن وع الثلاجة مده ٤-٥ ساعات
بعد الثلاجة:
بنهرس ٦ حبات توت حلو
بنضيف ملعقتين كبار زبادي يوناني
وبنضيف خليط التشيا ملعقة كبيرة – بضل لوجبتن وثلاث البودينج
وبنزينهن بتوت والف صحة وهنا
