وجبة نباتيه تحوي بروتين …
البروتين جداً مهم لسيرورات بيولوجية من ضمنها بناء وتقويم العضلات لكن اليوم في هوس كثير كبير حول لبروتين فمهم نحكي هالنقطة الي بشعر مهم تسليط الضوء عليها:
مهم مناسبه كمية البروتين لملفنا الطبي واحتياجات جسدنا… بمعنى اذا كنت مريض كلى او كان في خلل كلوي او كان مانع طبي لتناول لبروتين مهم ننتبه اله وايضاً مهم يتم مناسبه الكميات لاحتياجاتنا …
بالذات اذا كان ينعمل رياضه نناسب الكمية حسب جسدنا وملفنا الطبي ومدى حركتنا ونوع الحركة …
من عوراض فائض البروتين:
✔️الفائض بيتحول لدهون
✔️ فائض بروتين بيشغل الكلى أكثر بالتالي ممكن يسبب اصابه عند البعض بالكلى فمهم الانتباه ومناسبته للملف الطبي واحتياجاتنا
طريقة البلونيز النباتي:
✔️ ملعقتين زيت زيتون
✔️ ١ بصل
✔️ ٤ ثوم
✔️ ١ فلفل أحمر
✔️ علبه بروتين الصويا
✔️ كأس صلصلة بندوره
✔️ كأسين مي
✔️ ملح
✔️ نص ملعقه تايم (زعتر)
✔️ باستا قمح كامل مسلوقه
الطريقة:
✔️ بنطحن ناعم البصل والثومه والفلفل الأحمر
✔️ بنشوحهن بزيت الزيتون
✔️ بنسكب عليهن بعدها بروتين الصويا
✔️ بنشوحهن ٤ دقائق وبنضيف صلصله البندوره، المي، الملح والتايم
✔️ بنخليهن يغلوا ٥ دقائق
✔️ بعدها بنضيف عليهن الباستا الي سلقناها على جنب
وجاهزين والف صحة وهنا 🙏🫶🏻
نكون جميعاً بخير وعافية وسلامة 🙏🫶🏻
