وجبة غداء متكاملة ب٣٠ دقيقة 🤝
من الوجبات الي بحب أعملها بعد يوم طويل:
💫 سهلة 💫 سريعه 💫 متكاملة 💫 تحوي بروتين
💫 نشويات مركبة 💫 مشبعه
المكوّنات:
✔️ كأسين برغل منقوع ١٥-٢٠ دقيقة بمي سخنه
✔️ ١ بطاطا حلوه مقطعه
✔️ ١ بطاطا مقطع
✔️ ١ باذنجان
✔️ ١ فلفل أحمر
✔️ ١ بندوره
✔️ ملعقتين كبار زيت زيتون
✔️ رشة ملح
✔️ رشة فلفل أسود
✔️ كأسين حمص مسلوق
✔️ ملعقة بهار مقلوبة
✔️ ملح وفق الطعم لكل الطبخه
✔️ مي غمرة الخضار البرغل والحمص
الطريقة:
✔️ قطع الخضروات بعد ما ملحناها مع فلفل أسود وزيت زيتون بنشويها بالفرن ع درجة حراره ٢٠٠ مدة ٢٠ دقيقه وكل ٥ دقائق بنحرك مهم يستوا الخضروات ممكن يوخذ اكثر او اقل وقت راقبوهن
✔️ بنصفي البرغل من المي
✔️ بنضيف الخضروات المشوية ع البرغل
✔️ بنضيف حب الحمص
✔️ بنضيف بهار المقلوبة مع الملح والمي
✔️ المي ع غمرة البرغل والخضروات والحمص مش اكثر
✔️ ع نار عاليه بنحركهن لحد ما تتنشف المي
وجاهزين والف صحة وهنا 🫶🏻💘💫
